Tips Diet Rendah Kalori

Daftar Diet Rendah kalori

Untuk Menurunkan Berat Badan
Diet ini diberikan kepada pasien kegemukan atau obesitas.Kegemukan terjadi karena penimbunan lemak di bagian tubuh seperti perut'pinggang,pinggul,paha,kaki,lengan,muka dan seluruh tubuh.

Peyebab Kegemukan
- Suka makan enak terlalu banyak makan yang berlemak,gurih,manis
- Kurang aktivitas atau gerak badan.
- Makan sebagai pelarian dari masalas kejiwaan
- Kemampuan alat kerja dalam tubuh tidak normal
- Keturunan gemuk

Tujuan Diet
Untuk mencapai berat badan ideal BERAT badan Ideal (BBI)=(Tinggi Badan(cm)-100)-(10%(TB(cm)-100)
Untuk meningkatkan kesegaran,kebugaran dan penampilan diri

Prinsip Diet
Mengurangi konsumsi makanan sumber energi secara bertahap sebanyak 500-1000 kalori per hari dari kebutuhan kalori
Konsumsi makanan sumber protein sedikit lebih tinggi ,lemak sedang,dan karbohidrat sedikit lebih rendah.
Kandungan serat tinggi.
Makanan beraneka ragam dan gizi seimbang
Diet dilakukan secara bertahap dengan penurunan berat badan sekitar 0,5-1kg/minggu



Makanan Yang Dibatasi

Sumber Karbohidrat :nasi,roti,kentang,mie,makaroni.
Sumber protein hewani & nabati : lauk pauk


Makanan Yang Di Hindari

Makanan yang berlemak dan yang berkolestrol tinggi seperti jeroan,udangdaging berlemak.
Makanan yang manis-manis dan gorengan : manisan ,biskuit,pastries,dan kue-kue yang lain
Makanan dan minuman dalam kaleng : sarden,sosis,kornet,sayuran dan buah dalam kaleng.

Cara Mengatur Diet

Jangan makan camilan yang berlebihan
Jangan makan di atas jam 19:00,bila lapar makanlah buah-buahan
Strategi makan :
Jangan makan sambil tiduran
Minum air putih dulu sebelum makan
Dikunyah > dari 20x sebelum ditelan
Gunakan piring kecil


Hal-hal Yang Perlu Diperhatikan

Makan teratur dan porsi lebih sedikit d a ri biasanya
Timbanglah berat badan 3x seminggu untuk mengontrol perubahan
Olahraga secara teratur dan terukur minimal 3x seminggu
Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen kecuali atas nasehat dokter
Apabila berat badan telah mencapai berat badan normal maka perlu dipertahankan dengan makan sesuai pola gizi seimbang.


Hal-hal Yang Tidak Perlu dilakukan


Mengikuti diet ketat
Melewati waktu makan tanpa makan

Sumber : Instalasi Gizi RSI HIDAYATULLAH YOGYAKARTA

Posted in: kesehatan,tips